俗话说,“微笑不到十年”,不难发现许多长寿的人都很镇定,喜欢微笑。
那些经常生气,脸上总是苦涩的人很少活到最后。
带着笑容,“被愤怒击中”也是一个事实。生气不仅很不好,而且最糟糕的是,一次愤怒对人体的伤害远远超出了我们的范围。想像力!
一个小时的愤怒造成的身心疲惫等于加班6个小时!愤怒对身体有哪些有害影响?当我们生气时或遇到错误时如何解决别人的问题?
生气的缺点
心理学家通过案例分析发现,长期的不良压力会导致高血压,冠心病,胃溃疡,偏头痛,哮喘和大量脱发等疾病,可以看出负面情绪对人的影响是无法消除的。被低估了。
提示:及时清理“情绪垃圾”
我们可以及时清理并清除可见的垃圾,但是我们总会忽略一些看不见的心理垃圾,例如恐惧,失望,恐惧,不满和嫉妒。这些都是灰色的情绪,即“情绪化”垃圾”。
01.如果您出于任何原因生气,则可以使用“两次思考来控制愤怒”。因此,请考虑一下是否合理,对愤怒的后果再三考虑,再三考虑替代方法,给自己时间冷静思考,以使自己的负面情绪不会压倒你。
02.当您感到压力时,英国苏塞克斯大学心理实验室的一项研究显示,阅读可以减少68%的压力,听音乐可以减少61%,喝茶或咖啡可以减少54 %%,步行可以减少42%%。
03.害怕时,您可以使用pranayama,闭上眼睛,集中精神,深吸一口气,数一数,然后呼气,然后静静地数二,或者您可以冷静下来。一口气默默数数,十点一遍。
您也可以保持正念,找到一个舒适的姿势来坐下或躺下,关闭手机和其他噪音源,并告诉周围的人下次不要打扰,冷静下来,并撤下注意力并慢慢将其扔掉停止思考,专注于身体的各个部位,并集中精力。
当然,还有另一种合理的方式可以通过尖叫和跑步来消除不良情绪。
愤怒的八种致命危险
临床实践发现,愤怒带来了许多致命的危险:
01肝损害
当人体生气时,它会分泌一种称为“儿茶酚胺”的物质,该物质作用于中枢神经系统,以增加血糖,增加脂肪酸的分解,减少血液和血液中的毒素以增加肝细胞。
建议:生气时喝一杯水。水可以增加体内游离脂肪酸的消除并降低毒性。
02肺部受伤
当他们情绪激动时,呼吸会很快,甚至会出现过度换气。肺泡持续不断地扩张和收缩,从而使他们无法获得应有的放松和休息,这已经影响了肺部健康?赫德。
意见建议:集中注意力,深吸5次,使肺泡休息。
03长点
当您生气时,大量的血液流向您的头部,因此血液中的氧气减少,毒素增加。毒素会刺激毛囊并在毛囊周围引起不同程度的炎症,从而导致斑点。
建议:遇到不幸的事情时,您可以深呼吸,并举起双手以调节身体状况并清除体内毒素。
04加速细胞老化
愤怒可以激发交感神经并直接作用于心脏和血管,减少流向胃肠道的血液,减缓蠕动,食欲,甚至在严重的情况下甚至导致胃溃疡。
意见建议:每天按摩腹部以缓解不适。
05心肌缺氧大量血液流向大脑和面部,减少了心脏的血液供应,并导致心肌缺氧。为了满足身体的需要,心脏必须更加努力地工作,以使心跳变得更加不规则和致命。
建议:尽可能多地微笑,并记住一些令人愉悦的事物,这些事物可以恢复心跳的节奏并使血液流动更加均匀。
06引起甲状腺功能亢进
愤怒会破坏内分泌系统,并增加甲状腺分泌的激素的数量,久而久之会导致甲状腺功能亢进。
建议:坐下,闭上眼睛,深呼吸。
07损害免疫系统当大脑生气时,它命令身体产生从胆固醇转换而来的皮质类固醇。当该物质在体内积累过多时,它会阻碍免疫细胞的功能并降低人体的抵抗力。
建议:记住您所做的美好事情,并保持冷静。
08血糖升高
在糖尿病患者中,适当控制血糖可以带来良好的生活,而控制血糖也与情绪密切相关。
情绪变化(例如愤怒和愤怒)会增加血糖。因为当情绪紧张改变时,人体的自主神经功能受损,内分泌失调和交感神经非常紧张和兴奋,因此人体必须对各种刺激做出反应。在大脑的调节下,肾上腺分泌更多的激素,例如肾上腺素和儿茶酚胺,这些激素会释放到血液中,以满足大脑计划的唤醒和肌肉能量需求。这些激素可以抑制胰岛素分泌并增加血糖水平,以满足紧急情况下人体的需求,从而导致血糖??升高。
当一个健康的人的情绪稳定下来时,胰岛素就会迅速排出体外,并产生足够的胰岛素,血糖恢复正常。但是,当它发生在糖尿病患者中时,则相对或绝对不存在胰岛素分泌,并且没有足够的胰岛素,血糖会显着升高,并且此后不会迅速下降。甚至有些爱糖的人都伴随着头晕,胸闷,甚至引起高血压和心绞痛。
吃好食物
很多人不开心时就开始进食
其实那不是好事
选择吃饭,让您再次心情愉快
容易生气,尝试吃葵花籽
经常容易发怒或沮丧的人可能想吃更多的食物,例如核桃,瓜子,南瓜等,这些食物富含维生素B6,可以帮助改善您的精神状态。
维生素B6缺乏会轻易使人生气和沮丧。当儿童缺乏维生素B6时,可能会出现烦躁和肌肉抽搐。但是,如果您患有抑郁症,则需要咨询专业医生。
经常吃水果和蔬菜,脾气好
实际上,水果和蔬菜有助于调节情绪,尤其是某些富含维生素C的水果和蔬菜。维生素C不仅可以提高人体的抵抗力,还可以承受压力。它也是人体产生多巴胺的重要组成部分,肾上腺素和其他愉悦因素。维生素C的缺乏会导致冷漠,情绪低落,性格减退和言语不足。
南非比勒陀利亚大学的科学家发现,每天摄入大量维生素C可使皮质醇水平降低30%。在测试中,发现定期服用维生素C的人的记忆力明显优于不服用维生素C的人。